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1组高效腹肌训练8个动作,帮你减掉肚子上顽固脂肪拥有腹肌

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发表于 2019-8-6 11:20:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
想练出腹肌减脂是关键点,专业的长期训练的人可以一个月左右降低10%的体脂率。对于没有训练基础的朋友如何快速有效减脂了?减脂这个阶段最大的难度就是克制,克制饮食克制训练。所以新人减脂不要采用彭于晏等明星的训练方法,没有专业者陪同指导你往往会把自己搞虚脱。
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说到减脂大家一反应是少吃多运动,如果你不让自己吃饱压制自己食欲,很快一段时间后你的就会因为身体营养不足,免疫下降就容易生病造成你没有动力去坚持定制的健身计划。减脂过程中,每天都是吃饱的没有饥饿感的。
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做好饮食安排后运动训练也需要加强每周训练以高强度hiIT燃脂训练配合有氧训练无氧训练和腹肌训练。提升基础代谢加速消耗,减脂期间,针对腹部的顽固赘肉每周坚持做4-5次强度适中的腹肌训练。
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要想减脂管住嘴,迈开腿,多休息,少熬夜。不要去吃减肥药、减肥茶、减肥咖啡、等等它们只是短时间让你体重的下降,你的体脂是没有变化的的。下面为大家分享一组全面的腹肌腹肌训练计划,配合饮食和减脂训练帮你减掉肚子上顽固脂肪,快速练出6块腹肌来。共8个动作,每次训练建议最少1-3组根据自己体能选择训练量。
动作一:20次一组
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动作二:12次一组
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动作三:20次一组
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动作四:15次一组
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动作六:20次一组
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动作七:20次一组
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动作八:30秒一组
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