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虐腹最全35式,练出搓衣板腹肌

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发表于 2019-8-6 10:52:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生,盘点了最全的腹肌训练送给大家。
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以下动作分为简单、中等、困难三个等级,从简单开始,每个动作15次或30秒,隔天坚持做一次。直到可以轻松完成,就进入下一级。全方位刺激你的核心,为了你的八块腹肌,从现在就开始练吧!

  • 简单
1.仰卧交替脚跟接触
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2.仰卧屈膝举腿
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3.侧卧举腿卷腹
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4.仰卧核心卷腹
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5.仰卧对角交替收膝
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6.仰卧卷腹
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7.平板支撑动作
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8.反向卷腹
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9.仰卧拉伸卷腹
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10.仰卧屈膝卷腹
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  • 中等
1.仰卧抬臀
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2.坐姿转体扭腰
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3.空中蹬车
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4.仰卧交替拉手卷腹
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5.触膝卷体
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6.仰卧抬腿
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7.登山
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8.(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
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9.平板支撑抬腿
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10.俄罗斯转体
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11.仰卧交替抬腿
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12.仰卧交替摆腿
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13.侧平板支撑
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14.仰卧直腿卷腹触足卷腹
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15.仰卧屈膝卷腹
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16.仰卧紧缩卷腹
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  • 困难
1.仰卧屈膝提髋
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2.仰卧抬臀踢腿
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3.海豚游泳式
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4.屈膝举腿
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5.平板交替伸手抬腿
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6.侧屈体抬腿
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7.侧支撑抬腿
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8.俯卧两头起
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9.侧屈体抬手
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腹肌位于人体的正中心,在沙滩上,妹子们能否多看你一眼,都取决于你的腹肌。
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现在,每天20分钟,祝你的搓衣板很快就能重见天日!
当然,腹肌最终还是吃出来。管住嘴是第一位的。
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