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想减肚子赘肉,不要急着练腹肌!6个动作,平坦腹部、减掉大肚子

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发表于 2019-8-6 11:16:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人胖总是先胖肚子,因为肚子是最容易积攒脂肪的部位,也是最不容易减的部位。

虽然说肚子上保存点脂肪能起到保护的作用,但是脂肪过多也会引起各种身体疾病,例如:脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病。
YY1cnj2MmEC17CqY.jpg 腹部脂肪过多,也会让小腹凸出来,不仅显老还拉低自身的气质。所以为了健康以及美观,我们需要坚持运动,让游泳圈不再出现。
JS31T1AJSgtRS1NS.jpg 但是减肚子不是让你进行腹肌训练,练腹肌跟减肚子是两回事。
腹肌训练是为了把腹肌练厚实,让腹肌线条显现出来。而减肚子是减掉肚腩,肚子上多余的脂肪。
有小肚子的你,应该先减掉肚腩,让肚子平坦下来,再考虑练腹肌。这是2个步骤,千万不要混下了。
那么肚子有赘肉的你,怎么减掉肚腩呢?
小脂推荐这6个徒手燃脂运动,带动全身消耗脂肪,连续打卡60天,帮你甩走“游泳圈”!
动作一、扩胸踢腿
每组进行30秒,重复2-3组,组间休息30秒。
GQ5w4IoBqIoM5ujM.jpg 动作二、促膝
每组进行1分钟,重复2组,组间休息60秒。
i74594D4zZ4Bg1k1.jpg 动作三、前后开合跳
每组进行30秒,重复2-3组,组间休息30秒。
oYH60U1R1JUKAZ1M.jpg 动作四、闪电式
每组进行30个,重复2组,组间休息30秒。
T5xPI4CZo83BIf1O.jpg 动作五、加油式
每组进行30个,重复2组,组间休息60秒。
QQEKPPQI36QTq3pB.jpg 动作六、深蹲
每组进行15-20个,重复3组,组间休息60秒。
XtBHeB3eJevRejr5.jpg 迈出了运动这一关,饮食这一关也是极为重要!
饮食要怎么控制呢?
每天的热量要控制好不要超过1500卡,那些高热量的零食与甜食统统戒掉,热量实在太高了吃多了对健康也无益。
DSn608nn3uKfP77y.jpg 三餐可以主食减半,多吃蛋白高、膳食纤维多等食物,蛋白质能让肠胃有强烈的饱腹感,还能促进肌肉生成,对减脂能起到很大的帮助。
期间还要少熬夜多喝水,喝水能有效的稀释浓稠的血液,在饭前20分钟喝一杯水,能减少正餐的进食量。
rieBqE1Ge2565tSg.jpg 所以,减脂期间不止要多运动,还要养成良好的习惯,才能提高身体代谢,让减脂计划来的更顺畅。
-END-零基础的人如何开始健身?

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